髪の毛にいいサプリメントを教えてください♪

髪の毛にいいサプリメントを教えてください♪

◆髪に必要なビタミンとミネラルのサプリメントをご紹介します。



☆低価格ですむところがありがたいです。☆



① ビタミンＢ群 パントテン酸（ビタミンB群の一つ）が不足すると、髪の毛が細くなり、薄毛にもなります。ビオチン（ビタミンB群の一つ）の欠乏症状として、髪が細くなり、髪が抜けたり、薄毛が目立ったり、白髪が増えたりすることがあります。



② 亜鉛 不足すると、髪が細くなり、髪が抜けやすく、薄毛が目立つようになります。また、亜鉛が不足すると、新陳代謝が上手くいかなくなり、肌や爪にも異常が現れることがあります。



③ セレン 不足すると、シミ、シワが増え、欠乏すると、髪が細くなり、薄毛が目立ち、脱毛などの老化現象が現れます。ただし、取りすぎても、毛が抜けますので、１日の摂取目安量を守ってください。



④ ヨウ素 不足すると、髪が細くなる・脱毛・薄毛・肌荒れが起きることがあります。しかし、欠乏しても、取り過ぎても、甲状腺腫が発症します。１日の摂取目安量を守ってください。



⑤ 鉄 毛髪の発育を促します。



⑥ ビタミンＡ 髪の健康を保ちます。



⑦ ビタミンＥ 老化防止に関わっています。



これらのビタミン・ミネラルなどは取り過ぎても、体によくないので、気をつけてください。過剰摂取によって、大きな病気につながることもあります。と言っても、一日の摂取目安量を守っていれば問題ないそうです。



目安となる価格を載せておきます。



１ ビタミンＢ群 ３０日分、およそ３７０円 「 パントテン酸、ビオチンなどが含まれます。」



２ 総合ミネラル ３０日分、およそ６７０円 「亜鉛、セレン、ヨウ素、鉄などが含まれます。」



３ ビタミンA ５０日分、およそ７３０円



４ ビタミンＥ ３０日分、およそ５８０円 ・ビタミンＥは高価なものもあります。



☆ただ、自分の体験では、「ビタミンB群」と「総合ミネラル」が、髪には、特に重要だと思いました。

ビタミンB群と、総合ミネラル、この２つをきちんと取っているうち、髪がとても太くなり、抜け毛がすっかりなくなり、２０代の髪だと、周りから言われるようになりました。私は４７歳に今月なりました。今は下のサプリメントはすべて取っています。

★★★更に、クエン酸とビタミンＣを、総合ミネラルといっしょに取れば、ミネラルの吸収率がすごくよくなります。キレート作用というものです。

・クエン酸、ビタミンＣは共に、みかんなどの柑橘類を１つ、食べれば十分ですよ。クエン酸は梅干でもいいですね。もちろん、サプリメントでとってもいいですよ。



・ビタミンＣ およそ５０日分、およそ９００円



・クエン酸（粉末タイプ） ２か月分、およそ６００円 高価なものもあります。





◆あと、髪に良いビタミンやミネラルを多く含む食べ物を参考までに。（神経質にならなくていいですが、どれも、かたよって、とり過ぎないようにしてください。過剰症があるものもあります。）



① パントテン酸（ビタミンB群の１つ） さつまいも・ニワトリのたまご・納豆・らっかせい・牛レーバー・豚レバー・鶏レバー・玄米・食パン・さけ・さんま・ししゃも・干ししいたけ など



② ビオチン（ビタミンB群の１つ） 牛レバー・豚レバー・大豆・くるみ・卵黄



③ 亜鉛 牡蠣・豚レバー・ごま・牛もも肉・大豆・するめ・たらばがに・そら豆・玄米・とうもろこし・アーモンド



④ セレン かつお・あじ・マカロニ・そば・牛乳・バター・チーズ



⑤ 鉄 かたくちいわし・豚レバー・牛レバー・きなこ・アーモンド・ほうれん草・ひじき・のり



⑥ ヨウ素 （特に、これは取り過ぎに注意してください。甲状腺腫という病気になることがあります。） こんぶ・わかめ・ひじき



⑦ ビタミンＡ （特に、これも取り過ぎに注意してください。）鶏レバー・豚レバー・あんこうの肝・うなぎの蒲焼き・ にんじん・ほうれん草



⑧ ビタミンＥ ひまわり油・マヨネーズ・アーモンド・すじこ・たらこ・アボガド・モロヘイヤ・ブロッコリー



楽しく、かたよらずに食事されてください。料理も楽しんでみてはいかがですか。



◆長くなりました。目を通していただければうれしいです。